El médico ofrece pautas para proteger nuestro corazón sin necesidad de cambios drásticos El médico ofrece pautas para proteger nuestro corazón sin necesidad de cambios drásticos
Mar Georga
Viernes, 20 de marzo 2026, 00:34
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¿Tienes el colesterol alto a pesar de no consumir grasas y de tomar estatinas? Podría no ser suficiente. «La realidad es mucho más compleja», explica el cardiólogo Aurelio Rojas.
La inflamación y la resistencia a la insulina son dos factores que afectan de manera directa a nuestros niveles de colesterol y triglicéridos. «Dependen en un 80% de nuestros hábitos de vida: sedentarismo, alimentación y estrés», añade.
El contacto con la naturaleza también es aconsejable
El médico del corazón nos recomienda que tomemos medidas adicionales, como la práctica de ejercicio regular o la reducción del consumo de azúcares refinados y ultraprocesados.
¿Qué otros hábitos saludables podemos instaurar en nuestra rutina diaria para reducir los niveles de colesterol? «Duerme 7-8 horas, fomenta tus relaciones sociales y aumenta el contacto con la naturaleza», señala.
Los alimentos que hay que comer según el cardiólogo Aurelio Rojas para bajar el colesterol
Además, el cardiólogo nos ofrece una lista de alimentos aconsejables para reducir el colesterol. «Come comida real, sustituye los azúcares refinados y los ultraprocesados por estos alimentos», dice.
1. Pescado azul (sardinas, boquerones, caballa, atún o salmón).
2. Nueces y almendras.
3. Aceite de oliva.
4. Vegetales (brócoli, espinacas, alcachofas, coles de Bruselas, berenjenas, zanahorias).
5. Frutas (kiwi, cítricos, aguacate, frutos rojos, pera, uvas, ciruelas, manzana…).
6. Legumbres ricas en fibra y antioxidantes (habas secas, alubias, frijoles, lentejas, soja o judías azuki).
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