Nuestra rutina debe adaptarse en jornadas de temperaturas extremas para cuidar el organismo y ayudar a soportarlas mejor Nuestra rutina debe adaptarse en jornadas de temperaturas extremas para cuidar el organismo y ayudar a soportarlas mejor
El verano está dejando unas temperaturas extremas que han llegado incluso a superar los 43ºC en gran parte de España, con días de calor infernal … y noches tórridas que dificultan la rutina y el descanso. Ante una jornada con termómetros tan al alza, es esencial tomar precauciones para cuidar la salud al máximo y evitar golpes de calor, vigilando especialmente a las personas más vulnerables y animales.
Además de evitar salir a la calle en horas puntas y cuidar la hidratación, es importante saber cómo comer durante los días de intenso calor. Es un error muy común mantener la alimentación habitual y no adaptarla para facilitar que nuestro organismo pueda soportar mejor las altas temperaturas.
No se trata de hacer grandes cambios ni tampoco ayunos extremos, sino de saber cuáles son los alimentos que el cuerpo digiere mejor durante olas de calor y que, por tanto, evitan que nos sintamos más hinchados, pesados o cansados o durante las jornadas más calurosas.
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La clave está en priorizar comidas frescas y ligeras, como gazpacho, ensaladas, verduras, frutas, yogur, legumbres frías o pescado. Además, hay que incorporar alimentos ricos en agua como sandía, melón, fresas, naranja, tomate, pepino o calabacín. También es importante incluir sal y minerales, especialmente si estás sudando bastante, por lo que conviene comer aceitunas, frutos secos, lácteos, legumbres o comidas ligeramente saladas.
No hace falta que todo esté helado, ya que basta con comer fresco y ligero, pero sí moderar el consumo de alcohol y bebidas muy azucaradas como refrescos, ya que pueden dificultar una buena hidratación. Tampoco es necesario evitar las proteínas, sino optar por opciones menos pesadas, como pescado, pollo, huevos, yogur o legumbres.
Y si eres de los que el calor quita el apetito, en lugar de forzarte a comer mucho de una vez, trata de hacer comidas más pequeñas que te mantengan hidratado y con energía.
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