Los diabéticos deben tener en cuenta cuáles son las prácticas más recomendables en su caso y qué precauciones hay que tener en cuenta Los diabéticos deben tener en cuenta cuáles son las prácticas más recomendables en su caso y qué precauciones hay que tener en cuenta
Para las personas diabéticas, hacer deporte no es solo una recomendación de salud general, sino prácticamente parte del tratamiento para regular sus niveles de … azúcar, ya que la actividad física actúa como una herramienta a la hora de ayudar al cuerpo a gestionar la glucosa de forma más eficiente. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y resulta decisivo tanto para los diabéticos de tipo 1 como los de tipo 2.
En el caso de la diabetes tipo 1, hacer deporte puede ayudar a reducir la cantidad de insulina externa necesaria, mientras que en el caso de la diabetes tipo 2, es bueno para que las células respondan mejor a la insulina que el cuerpo aún produce.
Esto se debe a que, al hacer ejercicio, tus músculos se encargan de usar la glucosa en la sangre como energía, incluso sin necesidad de tanta insulina. Además, practicar deporte de forma regular ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y reducir la Hemoglobina Glicosilada (HbA1c), un valor clave para prevenir complicaciones en riñones, vista o nervios.
Según detallan desde la Fundación Española del Corazón, en el caso de la diabetes tipo II, se ha comprobado que el deporte es efectivo para prevenirla, especialmente en aquellas personas con un alto riesgo de padecerla: «individuos con sobrepeso, tensión arterial elevada y con antecedentes familiares de diabetes. También es importante seguir una dieta adecuada», aclaran.
El ejercicio ideal para las personas diabéticas, tal y como indican desde la Fundación Española del Corazón, es una sesión que debería constar de «unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva».
ALos deportes más recomendables para las personas diabéticas son caminar, correr y montar en bicicleta, pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente. «Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada», aclara la fundación.
Pero antes de empezar la práctica deportiva, también es importante tomar una serie de precauciones, como verificar la glucemia antes de la práctica deportiva y controlarla durante y después del ejercicio. La fundación también aconseja consumir agua desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva o tomar hidratos de carbono de absorción rápida si aparece algún síntoma de hipoglucemia antes, durante y después del deporte.
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