Incorporar este pequeño cambio puede contribuir, a largo plazo, a cambiar tu peso y musculatura Incorporar este pequeño cambio puede contribuir, a largo plazo, a cambiar tu peso y musculatura
Incluir proteína en la alimentación es sumamente importante y cada vez hay más personas que son conscientes de la necesidad de incluirlas en cada comida. … Por eso no es de extrañar que los supermercados se hayan llenado de productos que siguen la tendencia de incluir un extra de proteínas en su valor nutricional, especificándolo en su etiquetado como un auténtico reclamo.
Los productos proteicos copan las estanterias de cualquier supermercado y, a día de hoy, quien no las toma es porque no quiere y no por falta de opciones. Desde batidos hasta yogures, puddings, carne, ensaladas y hasta chocolate y dulces tienen sus versiones con extra de proteinas.
Sin embargo, no hay por qué recurrir a ellas ni a los suplementos proteicos para alcanzar una buena dosis de proteinas al día, ya que mediante la alimentación se pueden obtener perfectamente las necesarias.
Además, la dosis de proteina diaria varía para cada persona en función de su peso y objetivos, ya que quienes buscan ganar músculo necesitan una ingesta mayor. Para personas con vida sedentaria, basta con 0,8 a 1 gramo de proteína por kilo de peso al día, mientras que para las personas que quieren aumentar su masa muscular, serán necesarios entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo.
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En estos casos, a veces puede costar a llegar a la cantidad necesaria para conseguir objetivos en la musculatura. Por ello, recurrir a trucos como el ‘proffee’ puede ayudarte a acercarte a ellos. Es toda una tendencia en el mundo fitness por su efectividad, y básicamente se trata de mezclar las proteínas extra con tu café por la mañana.
La forma de hacerlo es muy particular, ya que depende de cómo te tomes tu café. Hay quien prefiere añadir las proteínas a la leche, espumarlo todo junto y después añadir los ‘shots’ de café y hielo; otros apuestan por hacerse un café americano y añadir las proteínas sin nada de leche; o quien se prepara su café con proteínas y después le añade un toque de leche o bebida vegetal.
Hay tantas opciones como gustos, pero la realidad es que incorporarlo a las mañanas no solo ayuda a aumentar la dosis de proteína sin tener que preparar una comida, también es bueno para adelgazar ya que aporta saciedad, reduciendo antojos y evitando que pases el día comiendo entre horas.
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