El experto Julio Palacios ofrece un plan completo para fortalecer esta articulación El experto Julio Palacios ofrece un plan completo para fortalecer esta articulación
Mar Georga
El fisioterapeuta Julio Palacios tiene amplia experiencia en el tratamiento de las dolencias físicas y las lesiones. Conocedor de que el dolor o debilidad en las rodillas es un problema relativamente común, nos trae una serie de actividades para fortalecer esta articulación.
Rutina de ejercicios para fortalecer la rodilla
1. Nos sentamos en una silla con la espalda recta y los hombros hacia atrás. A continuación, levantamos las piernas, alternando una y otra, mientras apretamos el abdomen.
La clave de este primer ejercicio reside en tratar de subir lo máximo posible cada pierna, para así activar la zona del cuádriceps.
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2. En la misma postura, con espalda erguida y brazos estirados hacia abajo sujetando la silla, vamos a tratar de levantar un objeto que tenga peso (una mancuerna, una bolsa de arroz…) con los dos pies.
Las piernas deben estar semiflexionadas: levantamos y bajamos la pesa, tocando con nuestros talones el suelo. También debemos apretar el abdomen mientras hacemos el ejercicio. Sirve, al igual que la primera actividad, para fortalecer el cuádriceps.
3. Para el siguiente ejercicio de esta rutina para fortalecer las rodillas, tendremos que ponernos de pie mirando hacia el respaldo de la silla. Mientras nos apoyamos ligeramente con las manos, doblamos las piernas hacia atrás (acercamos el talón al glúteo).
Tan solo tendremos que repetir este entrenamiento de manera diaria, en 4 series de 20 repeticiones. «Aunque el desgaste de rodilla es algo natural, no tiene por qué ser agresivo, doloroso o incapacitante», concluye el fisioterapeuta Julio Palacios.
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