La creatina se ha convertido en el rey de la suplementación ‘fitness’ y cada vez son más quienes lo incorporan a su rutina La creatina se ha convertido en el rey de la suplementación ‘fitness’ y cada vez son más quienes lo incorporan a su rutina
Aunque los pilares de una buena alimentación no varían y los hábitos saludables no hay que cambiarlos cada dos por tres para que sean efectivos, … es imposible que no surjan tendencias en el ámbito de la nutrición, ya que cada vez hay más gente concienciada y preocupada por informarse de las mejoras que pueden ir aplicando a su bienestar.
Son muchas las personas que buscan llevar una alimentación equilibrada y consumir productos que sean realmente nutritivos y dejen beneficios para el organismo. Además, entre las tendencias que se suelen ver ahora en redes sobre nutrición no faltan los suplementos alimenticios, desde el colágeno o el omega 3 hasta los orientados al ámbito ‘fitness’ como las proteínas o la creatina, que se ha convertido en el complemento de moda para mejorar el rendimiento deportivo.
La creatina se ha vuelto especialmente popular entre las personas que realizan ejercicio físico y entrenamiento de fuerza. Esta sustancia se encuentra de forma natural en el organismo y también está presente en alimentos como la carne y el pescado y es uno de los suplementos que cuenta con mayor respaldo científico. Tomarla puede ayudar a mejorar el rendimiento durante esfuerzos físicos breves y de alta intensidad y, junto con un entrenamiento adecuado, puede favorecer el aumento de la masa muscular. Además, también aporta beneficios a la salud cerebral y la función cognitiva.
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La dosis recomendable para un adulto es de 3 a 5 gramos diarios y la clave para que realmente notes su efecto es hacerlo de forma continuada, incluso los días que no entrenes. Tampoco es imprescindible tomarla justo antes o después de entrenar, ya que lo importante es tomarla todos los días para mantener los depósitos musculares elevados.
La opción con más evidencia científica es la creatina monohidrato y para tomarla, puede mezclarse con agua o incorporarla a una comida o bebida. Además, no es necesario ningún producto especial ni un ‘pre-entreno’ para conseguir resultados.
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