Combinarlos ayuda a cuidar los niveles LDL, siempre junto a una buena alimentación rica en grasas saludables Combinarlos ayuda a cuidar los niveles LDL, siempre junto a una buena alimentación rica en grasas saludables
Las personas con colesterol deben incluir el deporte como parte de su rutina y dejar de lado la vida sedentaria para cuidar al máximo la … salud de las arterias. De hecho, la práctica habitual de actividad física contribuye a fortalecer el corazón y a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Hacer ejercicio es fundamental para bajar el colesterol, mantener un peso adecuado y regular los niveles de glucosa, reduciendo también la inflamación y favoreciendo el descanso.
Sin embargo, para conseguir un efecto notable en el cuerpo y reducir el colesterol, lo más efectivo es combinar los cuatro tipos de ejercicio físico: fuerza, flexibilidad, actividad aeróbica y equilibrio. La clave está en combinar actividad física de diferentes niveles de intensidad, en función del nivel de esfuerzo que suponen, que puede ser bajo, moderado o intenso. El cuerpo trabaja de forma distinta en cada uno de ellos, lo cual afecta a la frecuencia cardíaca.
La recomendación general es hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso. También es conveniente distribuir la actividad a lo largo de, al menos, tres días por semana e incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza, dejando un día de descanso entre ellas. Hacerlo ayuda a cuidar la salud cardiovascular y mejorar los niveles de colesterol, siempre junto a una alimentación saludable en la que no falten las grasas saludables omega 3.
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Conseguir adaptar esta combinación de rutinas deportivas no es tan complicado como puede parecer en un principio. Por ejemplo, para el ejercicio de flexibilidad basta con realizar estiramientos que mantengan en forma las articulaciones, que suelen ser de intensidad baja y sencillos.
En cuanto al ejercicio aeróbico, que es el mejor para la salud cardiovascular, basta con caminar a ritmo ligero, hacer bicicleta o natación y se puede ir adaptándolo en intensidad y duración según nivel.
Por otra parte, el ejercicio de resistencia es muy importante para combatir el envejecimiento del organismo y se centra en trabajar la fuerza con actividades como el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia o los abdominales. Además, los ejercicios de equilibrio ayudan también a mejorar la coordinación, fortalecer la musculatura y la parte inferior del cuerpo y pueden realizarse con prácticas como pilates o yoga.
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