Tener los niveles LDL altos supone tener que cuidar la alimentación y seguir una rutina de entrenamiento específica Tener los niveles LDL altos supone tener que cuidar la alimentación y seguir una rutina de entrenamiento específica
Cuidar el colesterol es fundamental para tener una buena salud arterial y evitar complicaciones como un ictus o un infarto. Para detectar este problema de … salud es esencial no saltarse las revisiones médicas, ya que solo puede detectarse mediante una analítica de sangre. En caso de hacerte una y tu médico detecte que los niveles LDL están demasiado elevados, deberás adaptar tu rutina a unos hábitos de vida saludables, en los que no puede faltar una buena alimentación y deporte habitual.
Dejar de lado el sedentarismo es esencial, al igual que adaptar la dieta a unas pautas que no solo sean saludables, sino que prioricen la fibar y los ácidos grasos omega 3 y dejen de lado los azúcares y las grasas saturadas. De esta forma, se reducen el colesterol malo a la vez que se potencia el HDL (o ‘bueno), favoreciendo que el cuerpo barra esta sustancia de las arterias.
Por eso, lo ideal es aumentar la ingesta de legumbres, avena y granos integrales, pescado azul como el salmón o la caballa, frutos secos como las nueces o frutas y verduras.
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El ejercicio físico es otro pilar fundamental a la hora de cuidar el colesterol, y aunque cualquier movimiento es bueno para el organismo, para reducir el LDL de las arterias es recomedable la combinación estratégica de diferentes tipos de actividad. El deporte no solo ayuda a reducir el LDL, sino que es la herramienta más eficaz para elevar el HDL y limpiar las arterias.
Los mejores ejercicios para combinar y bajar el colesterol son:
– Cardio: caminar a paso ligero, ir en bici, nadar o correr son opciones muy efectivas para movilizar las grasas y mejorar la circulación.
– Entrenamiento de fuerza: hacer pesas y resistencia genera músculo, que es un tejido metabólicamente activo que ayuda a procesar mejor la glucosa y el almacenamiento de la grasa.
– HIIT (Intervalos de Alta Intensidad): hacer intervalos cortos pero de alta intesidad estimula al cuerpo a usar las reservas de energía de manera más eficiente y mejora la elasticidad de las arterias.
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